Bir integratif (geleneksel ve tamamlayıcı) tıp doktoru olarak yıllar içinde sağlıklı yaşam tarzıyla ilgili bilgi biriktirdim. Bunların çoğu beden saatiyle (sirkadyen ritm) ilgili ki bu sağlık açısından çok önemli. Hücrelerimizin herbirinde de saat var. Bu da uyumak, uyanmak, yediklerimizi sindirmek vb için optimal zamanlar var demek. Bu zamanlara uyduğunuzda enerji düzeyiniz yükseliyor, hormonlarınız dengeleniyor ve metabolizmanız daha iyi çalışıyor. Metabolizmayı destekleyen bazı uygulamalar:
1- Gece 13-16 saat aç kalmak
Uzun aralıklı beslenmenin metabolik göstergeler üzerinde etkili olduğu artık gösterildi. Bunun vücut saatine de uygun şekilde yapılması, yani gün batımından sonra yenmemesi çok yerinde olur.
2- Erken uyumak
Uyku saatlerini de vücut saatine uydurmak hormonların dengelenmesinde dolayısıyla da metabolizma üzerinde etkili. Gece 10’da yatarsanız büyüme hormonu salgılanmasını sağlarsınız; büyüme hormonunun anti-aging etkisi vardır. Erken yatmanın bir diğer yararı da cilt üzerindedir, cilt onarımı gece uykudayken oluyor.
3- Sabahları doğrudan gün ışığına maruz kalmak
Uygun saatlerde uyumak ve uygun saatlerde aç kalmanın sağlığım için çok yararlı olduğunu biliyorum. Bu yararı bir adım ileri götürmek için her sabah açık havada birkaç dakika güneşe çıkıyorum. Bahçeye çıkıp açma-germe hareketleri, mindfulnes uygulaması vb yapıyorum. Gün ışığı retina aracılığıyla mesaj göndererek melatonini resetliyor. Bu da akşam daha iyi uyumayı ve gündüz de daha enerjik olmayı sağlıyor.
4- Topraklama yapmak
Doğanın, yeşilin sağlığımız için ne kadar yararlı olduğu tartışılmaz. Ben her sabah açık havada egzersiz yaparken çıplak ayakla çime, toprağa basıyorum. Bunu sadece topraklama amacıyla değil cilt kanalıyla çeşitli bakterilere maruz kalarak mikrobiyotamı da zenginleştiriyorum.
Dr. Amy Shah
Topraklama yapmanın başka yolları da var diye okumuştum. Mesela duş almak, sirkeli su ile durulanmak gibi. Toprağa basmaya korkuyorum artık, kancalı parazitlerin elden de ayaktan da bulaşabildiğini okuyunca. Önceden çim alanda yürüyüş yaparken turu yalınayak yürürdüm ki yürümekle ayakkabı içi de sürtünmeden de oluşan elektriği de atabilmek için ama başıboş gezen hayvanların çimleri pisletmiş olabileceğini ve de parazitlerini dökmüş olabileceğini düşününce bunu yapmayı bırakmıştım. Alternatif olarak düzenli su içmeye ve sirkeli su ile durulanmaya dikkat ediyorum.
mindfulness: Mindfulness yaşadığın şu anda kendinde ve etrafında gerçekleşenleri olabildiğince oldukları gibi fark etmektir, an be an. Zihninden geçen düşünceleri görmek, yaşadığın duyguları, vücudundaki hisleri oldukları gibi algılamak ve normalde yaptığın gibi gerçekleşenleri isimlendirmediğin ve yargılamadığın için tepki vermeden onlarla kalabilmektir.
Anti aging: Yaşlanma karşıtı bir tıp dalıdır. Tamamen karşılığı ise önleyici, koruyucu ve yenileyici hekimliktir. Anti-aging tıp insanın yaşlanmasıyla ortaya çıkan fonksiyon bozukluklarının giderilmesi, tedavisi, geriye döndürülmesi için bütün tıbbi imkanları kullanan bir tıp dalıdır. Buna koruyucu hekimlik tıp dalı da denmektedir.
Mikrobiyota: Bağırsak florasında bulunan mikroorganizmaların yeni ismi .
mikrobiyota vücudumuzu paylaştığımız yararlı, zararlı, ortakçı bütün mikrorganizmalar komünitesine verilen isimdir.
Yorumlar
Yorum Gönder